schön, dass wir uns begegnen. Mit meiner Selbsthilfe Beratung möchte ich dir - ich darf doch "du" sagen, oder? - finde das einfach persönlicher - Strategien an die Hand geben, die du sofort einsetzen kannst, wenn dich ein aktuelles Problem bedrückt und du rasch eine Besserung spüren möchtest. Meine Selbsthilfe Strategien können und wollen keine grundlegende Änderung deiner Persönlichkeit bewirken. Sie sind vielmehr eine Art "Erste Hilfe", um seelische Probleme rasch etwas zu lindern.
Am besten lassen sich meine Selbsthilfe Strategien mit einer Schmerztablette oder der Arbeit eines Notarztes vergleichen. Ein Schmerzmittel lindert rasch deine Schmerzen, beseitigt jedoch nicht deren Ursachen. Meine Selbsthilfe Strategien beseitigen nicht die Ursachen für deine seeelischen Schmerzen, sie lindern diese lediglich für kurze Zeit. Ein Notarzt versorgt am Unfallort die Wunde, verabreicht vielleicht ein Schmerzmittel oder leitet lebenserhaltende Maßnahmen ein. Diesen Zweck verfolgen meine Strategien. Sie wollen sofort die schlimmsten seelischen Schmerzen lindern, sie wollen für den Moment beruhigen, sie wollen erreichen, dass deine seelischen Schmerzen dich nicht überwältigen und du an ihnen zerbrichst. Um dich dauerhaft von deinen seelischen Schmerzen zu befreien, musst du an deren Ursachen ansetzen. Auch dafür findest du Hinweise.
Schon allein das Selbstvertrauen, dass du Einflussmöglichkeiten hast und selbst etwas tun kannst, damit es dir stimmungsmäßig wieder besser geht, kann schon eine große Hilfe sein. Oftmals sind Probleme nämlich alleine schon deshalb so belastend, weil wir uns überfordert fühlen und keinen Ausweg sehen. Das Wissen, nicht hilflos und ohnmächtig zu sein, schafft Zuversicht und erleichtert den Umgang mit dem Problem.
Ich verzichte bei meiner Selbsthilfe Beratung auf theoretische Erklärungen, weshalb die einzelnen Strategien sinnvoll und wirksam sind. Vertraue mir einfach. Meine Erste-Hilfe-Strategien wirken, nicht alle bei jedem Menschen und nicht alle in jeder Situation. Wir Menschen sind einfach zu verschieden, als dass es das eine seelische Schmerzmittel gäbe, das allen sofort hilft. Wenn dir eine Strategie keine Linderung bringt, probiere eine andere. Du findest viele verschiedene Erste-Hilfe-Strategien bei jedem Problem, aus denen du die für dich wirksamen und passenden auswählen kannst. Meine Selbsthilfe Strategien beruhen hauptsächlich auf der Kognitiven Verhaltenstherapie.
Manchmal wirst du, während du meine Selbsthilfe Strategien ausprobierst, eine innere Stimme hören, die sagt: "So einfach geht das nicht" oder "In so einer Situation muss man sich einfach schlecht fühlen". Manchmal wirst du auch den Eindruck haben, dass du dich belügst und dir etwas vormachst, wenn du meine Selbsthilfe Strategien einsetzt. Das sind völlig normale Reaktionen, die ich auch von meinen Klienten kenne. Wenn wir etwas Neues ausprobieren, das unseren Gewohnheiten und Erfahrungen zuwiderläuft, dann reagieren wir anfänglich so.
Deine Gefühle sind die Folge deiner Gedanken. Auch wenn dir nicht danach ist, wähle eine Strategie aus und folge ihr. Deine Gefühle werden sich durch dein Handeln verändern. Es kann gar nicht anders sein: Wenn du anders denkst und dich anders verhältst, werden deine Gefühle und dein Körper sich umstellen. Mehr über den Zusammenhang zwischen deinen Gedanken und Gefühlen erfährst du in den Selbsterkenntnis Experimenten.
Meine Selbsthilfe Beratung kann und will keine Psychotherapie ersetzen. Wenn du den Eindruck hast, die Unterstützung eines Psychotherapeuten zu benötigen, dann zögere nicht, diese Hilfe in Anspruch zu nehmen. Der Psychotherapie Test kann dir eine kleine Entscheidungshilfe für oder gegen eine Psychotherapie sein.
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Hier schreibe ich darüber, was mir gerade so auffällt und einfällt. Psychologisches zum Leben.
Dr. Doris Wolf
Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin