Eifersucht - Mangel an Vertrauen
Du leidest unter deiner Eifersucht. Du hast Phantasien, dass du etwas verlieren könntest, was du glaubst, unbedingt zu brauchen - die Liebe deines Partners. Du hast Angst, dein Partner könnte andere attraktiver finden und dich deshalb betrügen oder verlassen.
Wenn du an dir selbst zweifelst,
dann kannst du nicht glauben,
dass ein anderer dich liebt.
- Rolf Merkle -
Aus Angst, ihn zu verlieren, suchst du nach Beweisen für deine schlimmen Phantasien, durchsuchst seine Taschen, riechst an seiner Kleidung, kontrollierst sein Handy und seine Post, fährst ihm mit dem Wagen hinterher, machst Kontrollanrufe. Du gehst nicht mehr mit ihm an Orte, an denen er attraktive Menschen treffen könnte, und du machst ihm Vorschriften, wie er sich verhalten soll. Du beschimpfst ihn wegen seines Verhaltens, machst ihn eifersüchtig oder bestrafst ihn durch Nichtsbeachtung. Und wahrscheinlich verachtest du dich selbst dafür, dass du dich so erniedrigst und so abhängig von der Zuwendung und Liebe deines Partners bist.
Begleiterscheinungen deiner Eifersucht:
dir Katastrophen (z.B. Fremdgehen des Partners) ausmalen; dich in deinem Selbstwert bedroht fühlen; grübeln; den anderen kontrollieren; verdächtigen; ihm hinterher spionieren; Vorwürfe machen; ihn eifersüchtig machen; ihn "testen"; ihm hinterher telefonieren; ihm Szenen machen; ihm bestimmte Aktivitäten verbieten; ihn unter Druck setzen; mit Selbstmord drohen; ihn vor anderen schlecht machen; ihm misstrauen; um Liebe betteln; dich nicht liebenswert fühlen; wütend sein; dich selbst nicht leiden können, weil du so misstrauisch bist und dir und deinem Partner das Leben so schwer machst; Angst, den Partner zu verlieren. Du verspürst körperliche Symptome wie Anspannung, Herzrasen, Schweißausbrüche, Zittern, Unruhe, Übelkeit und hast Schlafstörungen.
Wie mit Eifersucht umgehen? - Hilfe bei krankhafter Eifersucht
Akzeptiere deine Eifersucht für den Augenblick. Deine Eifersucht entsteht, wenn du glaubst, etwas dringend zu benötigen, und gleichzeitig Angst hast, es zu verlieren. Die Eifersucht sagt aber nichts darüber aus, dass du deinen Partner tatsächlich verlierst oder dass er tatsächlich fremdgeht. Sie ist lediglich das Resultat deiner Gedanken und Eifersuchtsphantasien. Solange du dir diese machst, musst du auch eifersüchtig sein.
Suche nach Beweisen für deine Gedanken.Woher weißt du, dass dein Partner einen anderen Menschen attraktiver findet, dass er fremdgeht? Wo sind die Beweise? Und selbst wenn dem so wäre, wie du befürchtest, würde das bedeuten, dass du weniger liebenswert oder überhaupt nicht liebenswert bist? Vermutlich denkst du so, aber genau das ist das Problem. Du machst deinen Wert vom Verhalten eines anderen abhängig. Du definierst dich über einen anderen Menschen und das macht dich so abhängig.
Unterbreche deine Katastrophengedanken und -phantasien.Wenn du dir eine Katastrophe ausmalst, z.B. dass dein Partner fremdgeht oder sich mit anderen Menschen amüsiert, aber gar nicht weißt, ob sie jemals eintreffen wird, erzeugst du dir Verlustangst und Eifersucht. Achte deshalb sehr sorgfältig auf deine Phantasien. Wenn du dich bei eingebildeten Katastrophen ertappst, sage dir: "Stopp, das sind nur meine Phantasien", und ersetze sie durch Bilder von Situationen, in denen du dich mit deinem Partner wohl fühlst.
Eifersucht zeugt nicht von Liebe,
sondern von Angst vor dem Verlust der Liebe.
- Rolf Merkle -
Lenke deine Aufmerksamkeit auf neutrale Bereiche.Suche dir Aktivitäten, die dir ohne deinen Partner Spaß machen. Dadurch fühlst du dich nicht mehr so abhängig von ihm und kannst selbst für dein Wohlbefinden sorgen.
Suche nach Beweisen für die Liebe deines Partners.Was könntest du als Beweis dafür sehen, dass er dich liebt? Was hat er z.B. heute für dich und die Partnerschaft getan? Welche Liebesbeweise erbringt er dir?
Wenn du an den Ursachen deiner Eifersucht arbeiten willst
Der erste Schritt ist, sich klarzumachen, dass man sich selbst durch seine Gedanken eifersüchtig macht. Der Partner löst keine Eifersucht aus, es sind die eigenen misstrauischen und ängstlichen Gedanken, die dafür verantwortlich sind.Der zweite Schritt besteht darin, sein Selbstwertgefühl zu stärken, d.h. sich selbst annehmen und akzeptieren lernen, sich seiner Vorzüge und positiven Seiten bewusst zu werden. Sich selbst als liebenswert ansehen: erst nämlich, wenn ich mich für liebenswert halte, kann ich einem anderen glauben, dass er mich liebt.
Solange ich mich nicht für liebenswert halte, werde ich immer an der Liebe eines anderen zweifeln und folglich Angst haben, ihn zu verlieren.
Der dritte Schritt besteht darin, unabhängiger und selbstständiger zu werden: alleine ausgehen, sich mit Freunden ohne den Partner treffen, eigenen Hobbies nachgehen, Tätigkeiten finden, die einen befriedigen und einem Bestätigung geben. Dadurch werden das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen gestärkt.
Angst Eifersucht Forum - hier kannst du dich mit anderen über Eifersucht und Verlustangst austauschen und Rat einholen