Erste-Hilfe Strategien bei Enttäuschungen

Im Augenblick verspürst du eine Enttäuschung. Eine Sache ist nicht so gelaufen, wie du dir es vorgestellt hast. Du hättest es dir so schön vorstellen können, wenn es geklappt hätte. Vielleicht hat sich auch ein anderer Mensch nicht so verhalten, wie du es dir gewünscht hast. Damit hattest du nicht gerechnet. Vielleicht hast du aber auch im Innern schon ein wenig befürchtet, dass es so kommen wird, aber du hast gehofft, dass es gut für dich läuft. Nun sind deine Befürchtungen eingetroffen. Es ist bedauerlich und vielleicht schmerzhaft, wenn Erwartungen nicht erfüllt werden.

Begleiterscheinungen deiner Enttäuschung:
Traurig sein; dich unverstanden, abgelehnt, missverstanden, gekränkt, verärgert, hilflos fühlen; unzufrieden mit dir sein; unzufrieden mit der Situation sein; mit dem Schicksal hadern; über das Ereignis grübeln; dir ist vielleicht nach Weinen zumute, hast einen Kloß im Hals, einen Druck im Magen; du zitterst, dir wird heiß oder kalt, du bist angespannt.

Wie mit einer Enttäuschung umgehen?

Akzeptiere deine Enttäuschung für den Augenblick.
Du bist enttäuscht, weil nicht eingetroffen ist, was du dir gewünscht hast. Dein Gefühl des Frust ist, auch wenn es unangenehm oder gar schmerzhaft ist, eine angemessene Reaktion auf die Nichterfüllung eines Wunsches.

Übernehme die Verantwortung für deine Enttäuschung.
Wenn du über einen anderen Menschen enttäuscht bist, dann muss dieser dies nicht unbedingt mitbekommen haben. Überlege dir, ob du ihm die Chance geben möchtest, sein Verhalten zu erklären, sich zu entschuldigen, etwas wiedergutzumachen bzw. sein Verhalten in der Zukunft zu ändern. Wenn ja, dann musst du mit ihm über deine Enttäuschung sprechen. Denke jedoch daran: Man ist nicht enttäuscht von dem, was ein Anderer tut oder nicht tut, sondern nur über die eigene Erwartung an den Anderen.
- Ralf Kunke -

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In meinen Gute Laune Strategien findest du sicherlich die eine oder andere Strategie, die deine Stimmung sofort hebt.

Suche nach Lösungsmöglichkeiten.
Das Gute an deinem Gefühl ist, dass es dich motiviert, weiterhin für die Erfüllung deiner Wünsche zu kämpfen. Enttäuschung ist ein unangenehmes Gefühl, das du so schnell wie möglich wieder loswerden möchtest. Was könnest du also tun, um deine Enttäuschung zu überwinden? Welche Möglichkeiten gibt es noch, dass dein Wunsch sich erfüllen kann?

Überprüfe deine Bewertung.
Deine Enttäuschung ist umso größer, je wichtiger es für dich ist, dass dein Wunsch erfüllt wird. Umgekehrt kannst du deine Enttäuschung abschwächen, indem du deine Bewertung veränderst. Ist es für deine Person und dein Leben wirklich so wichtig, dass dein Wunsch sich erfüllt? Oder wäre es nur angenehm und wohltuend?

Lenke dich ab.
Je mehr du dich mit dem Ereignis beschäftigst, über das du enttäuscht bist, umso größer erscheint dir die Enttäuschung. Du starrst dann quasi auf eine Mücke und siehst einen Elefant. Deshalb ist es für den Augenblick ganz gut, wenn du dich mit etwas anderem beschäftigst, das deine Aufmerksamkeit benötigt.

Hole dir eine zweite Meinung.
Möglicherweise entsteht deine Enttäuschung, weil du etwas in den falschen Hals bekommen hast oder aus einer falschen Perspektive siehst. Eine außenstehende Person könnte dir dabei helfen, deine Sichtweise zu verändern. Erzähle den Vorfall deshalb einem Menschen, dem du vertraust. Achte dabei aber darauf, dass du ihm den Vorfall möglichst objektiv, so wie eine Kamera das Ereignis aufzeichnen würde, beschreibst. Nur so kann er das Ereignis objektiv berurteilen.

Suche nach positiven Motiven bei deinem Gegenüber.
Frage dich, ob sich auch positive Absichten hinter seinem Verhalten verbergen könnten? Könnte sein Verhalten vielleicht überhaupt nichts mit dir zu tun haben, sondern mit seiner schlechten Stimmung, Überforderung, Müdigkeit, einer aktuellen Krisensituation?

Macht es Sinn, alle Enttäuschungen vermeiden zu wollen?

Du hattest eine klare Vorstellung und Erwartung, wie eine bestimmte Situation verlaufen sollte. Vielleicht war dir dies nicht so bewusst, aber die Enttäuschung ist ein Beweis dafür, dass deine Bedürfnisse nicht erfüllt wurden. Enttäuschung ist der Preis, den du dafür zahlen musst, wenn deine Bedürfnisse und Erwartungen nicht erfüllt werden.

Aber solltest du dir deshalb deine Bedürfnisse und Träume verbieten? Zum einen macht dies keinen Sinn, zum anderen kannst du dies gar nicht vollständig erreichen. Aber eines weißt du mit Sicherheit: Du kannst etwas tun, um Enttäuschungen besser zu verkraften. Nimm Enttäuschungen am besten als Bestandteil deines Lebens an. Sieh Enttäuschungen als Chance, mit deinen „Widerstandsmuskeln“ zu spielen. Du kannst dadurch die Muskeln, die du brauchst, um für etwas zu kämpfen, oder die, die du brauchst, um etwas zu akzeptieren, trainieren.