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Trauer und Verzweiflung über den Verlust eines geliebten Menschen

Im Augenblick fühlst du dich traurig und bist verzweifelt. Du hast einen lieben Menschen verloren, der dir viel bedeutet. Du spürst einen inneren Schmerz, den du so bisher noch nicht gekannt hast. Die Welt scheint über dir zusammenzustürzen.

Was du dir so sehr wünschst, kannst du nicht oder nicht mehr bekommen. In deinem Inneren quälst du dich mit Gedanken "Nie mehr werde ich ..." "Nie mehr kann ich ... bekommen". Die Gedanken an den Verlust nehmen dein ganzes Denken und Leben in Beschlag.

Du glaubst, den Schmerz und den Verlust nicht ertragen zu können. Du fühlst dich weit entfernt von den anderen Menschen, die scheinbar fröhlich und sorglos durchs Leben gehen.

Du glaubst, dass du nie mehr lachen kannst und es für dich kein Leben nach dem Verlust geben wird.

Begleiterscheinungen deiner Trauer und Verzweiflung:
den Mut verlieren; dich hoffnungslos fühlen; dich hilflos fühlen: keinen Ausweg sehen; in ein dunkles Loch fallen; kraftlos sein; den Boden unter den Füßen verlieren; angsterfüllt sein; dich wertlos fühlen; keinen klaren Gedanken fassen können; grübeln.

Du leidest vielleicht unter Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen, Herzrasen, Anspannung, Gereiztheit, Übelkeit, Schwindel, Kraftlosigkeit, Interesselosigkeit, Müdigkeit, Unruhe, Heißhunger und Appetitverlust. Es gehen dir Gedanken durch den Kopf wie "Das ist schlimm, hoffnungslos ... ", "Ich kann das nicht ertragen ...".

Wie du deine Trauer und Verzweiflung lindern kannst

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Nimm deine Gefühle der Trauer und Verzweiflung an
Es ist normal, zu trauern, wenn man einen geliebten Menschen verliert. Keine Angst, diese traurigen Gedanken und die Hoffnungslosigkeit werden dich nicht ewig begleiten.

Du wirst deine tiefe Trauer mit der Zeit überwinden, auch wenn du den Menschen nicht mehr zurückholen kannst.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Drücke deine Traurigkeit aus.
Führe ein Tagebuch, in dem du deine Stimmung festhältst und wenn dir danach ist, lasse die Tränen laufen. Schreibe Gedichte, verleih deinen Gefühlen in selbst gemalten Bildern Ausdruck. Erlaube dir, traurig zu sein.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Erlaube dir Hadern und Selbstmitleid.
Für den Augenblick ist es in Ordnung, mit dem Schicksal zu hadern. Es ist in Ordnung, wenn du dich bedauerst und bemitleidest.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Hole dir Unterstützung.
Bleib nicht allein, sondern rufe einen Freund oder bei der Telefonseelsorge an. Sprich mit anderen über deine Gefühle.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Verwöhne deinen Körper.
Hast du bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke, die du früher mit "Trost" verknüpft hast: eine Tasse heiße Schokolade, einen Teller Hühnersuppe, Himbeersaft, Vanillepudding, ein Erdbeereis? Das ist jetzt der Moment, wo sie dir wieder helfen können.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Bring dich in Bewegung
Wenn du dich bewegst, läufst du deiner Traurigkeit davon. Trauer hat immer etwas mit Erstarrung und Hilflosigkeit zu tun. Durch die Bewegung zeigst du deinem Körper, dass du etwas bewegen kannst und es weitergeht.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Lebe nur diesen einen Tag.
Plane nur für einen Tag. Einen Tag kannst du mit deinem Schmerz aushalten. Morgen kannst du neu entscheiden.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Suche nach Dingen, für die du dankbar sein kannst.
Suche nach Dingen in deinem Leben, für die du - auch jetzt, wo du einen Verlust beklagst - dankbar sein kannst. Das mag vielleicht etwas zynisch klingen, aber versuche bitte, deinen Blick weg von dem, was du verloren hast, auf das zu lenken, was dir geblieben ist. Dein Leben besteht nicht nur aus deinem Verlust, auch wenn du es im Augenblick so empfinden magst.

Selbsthilfe Strategie zur Überwindung von Trauer und Verzweiflung Erinnere dich an Krisen, die du überwunden hast.
Welche Gedanken oder Verhaltensweisen haben dir damals geholfen? Könnten sie dir auch jetzt helfen? Gibt es Menschen, die dir damals geholfen haben, und heute auch für dich da sein könnten?

Was du langfristig gegen deine Trauer und Verzweiflung tun kannst

Vielleicht möchtest du mir an dieser Stelle sagen, dass du die Ursache deines Schmerzes sehr wohl kennst. Und man bräuchte nur den Verlust rückgängig zu machen, dann wären all deine Probleme gelöst und deine Trauer wäre verflogen.

Diesen Wunsch kann dir leider niemand erfüllen. Doch kann ich dir Mut machen. Auch wenn die Lücke, die dieser Verlust in dein Leben gerissen hat, nie mehr in dieser Form zu füllen ist, wirst du nicht dein ganzes Leben unter diesem großen Schmerz leiden.

Du wirst eine neue Perspektive für dich und dein Leben finden, wenn die Zeit dafür gekommen ist.

Zunächst einmal musst du akzeptieren, dass der Verlust stattgefunden hat und nicht mehr rückgängig gemacht werden kann.

Du musst dich verabschieden von all dem, was du nicht mehr in dieser Form erleben kannst. Das braucht seine Zeit.

Dann kannst du deinen Blick auf die Frage richten: Wie könnte mein Leben von nun an aussehen? "Was möchte ich mir nun vornehmen?" "Was habe ich jetzt an Möglichkeiten, mein Leben zu gestalten?" "Wie möchte ich meinem Leben jetzt einen Sinn geben?"

Blättere den Kalender 5 Jahre weiter. Stell dir vor, du wärst bereits 5 Jahre älter. Wie könnte dein Leben dann aussehen?

Bemühe dich darum, dich nicht trauernd zu sehen, sondern zumindest wieder von einem Sinn erfüllt.

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© 2007-2015 Dr. Doris Wolf - Wie mit Trauer und Verzweiflung umgehen?