Sich überfordert fühlen - was tun?

Im Augenblick fühlst du dich absolut überfordert und übermannt. Es ist zu viel, was auf dich einströmt. Es ist mehr, als du tragen kannst. Es ist zu viel, was du tun musst oder tun solltest. Du hast den Eindruck, keinen Boden mehr unter den Füßen und keinen Halt mehr zu haben.

Vielleicht fühlst du dich auch wie in einer Sackgasse. Du bist mit deiner Kraft und Energie am Ende. Du fühlst dich mit der Situation von jedem und allem allein gelassen. Du fragst dich vielleicht, warum dir dies alles zugemutet wird.

Begleiterscheinungen deines Überfordertseins:
Keinen Ausweg sehen; machtlos fühlen; dich aufgeben; vor dem Schicksal kapitulieren; keinen klaren Gedanken mehr fassen können; voller Panik reagieren; dich zurückziehen; im Nichtstun verharren; den Kopf in den Sand stecken; zwischen vielen Aufgaben verzetteln; aufschieben; aus der Situation flüchten; zu Alkohol oder Beruhigungstabletten greifen.

Dein Körper reagiert vielleicht mit Schmerzen, Magen-Darm-Problemen, Anspannung, Herzrhythmusstörungen, Schlafstörungen, Schwindel, Konzentrationsproblemen, Merkfähigkeitsproblemen, Hitze- oder Kältegefühlen, Zittern, Erschöpfung oder Unruhe.

Was du tun kannst, um dich weniger überfordert zu fühlen

Nimm deine Gefühle für den Augenblick an.
Sie sind da, weil du im Augenblick seelisch und körperlich an deine Grenzen gekommen bist. Deine Gefühle wollen dir signalisieren, dass du eine Pause machen bzw. etwas ändern musst. Schlag jetzt nicht noch zusätzlich auf dich ein, indem du dich dafür verurteilst.

Behandle dich besonders rücksichts- und liebevoll.
Behandle dich so, wie du in gleicher Situation ein kleines Kind oder einen guten Freund behandeln würdest. Sei verständnisvoll und rede dir gut zu: „Du wirst die Situation bewältigen. Du wirst eine Lösung finden.“

Nimm eine kurze Auszeit
Tue etwas, was überhaupt nichts mit deinen momentanen Problemen zu tun hat. So kommen deinen Gedanken wieder ins Fließen. Oder tue etwas, was dir bisher immer gut getan hat. So gibst du dir das Gefühl, dass in deinem Leben noch etwas funktioniert, und du knüpfst an vertrauten positiven Gefühlen an.

Trinke etwas.
Trinken beruhigt und lenkt dich ab. Bei Stress benötigt dein Körper mehr Flüssigkeit. Flüssigkeit hilft außerdem deinem Gehirn, wieder klar denken zu können.

Konzentriere dich auf deinen Atem.
Beobachte deinen Atem einfach nur, ohne ihn lenken zu wollen. Du kannst dich auf ihn verlassen. Er fließt von ganz alleine. Folge ihm mit deiner Aufmerksamkeit, wie er durch die Nase über den Brustraum hinab in den Bauchraum strömt und wie er wieder auf demselben Weg aus deinem Körper hinausströmt.

Lenke deine Aufmerksamkeit darauf, was du siehst.
Lass deinen Blick einfach in deine nähere und weitere Umgebung schweifen und registriere bewusst, welche Gegenstände es dort gibt. Noch besser kommst du aus deiner momentanen Verfassung, wenn du dabei alle Sinne einsetzt – also dir auch bewusst machst, was du hörst, spürst, riechst und vielleicht auch auf deiner Zunge schmeckst. Indem du dich auf die Gegenwart konzentrierst, verhinderst du, an die Zukunft zu denken und dich darum zu sorgen.

Frage dich, was das Wichtigste ist.
Das Gefühl, überwältigt zu sein, kommt bei dir vielleicht auch daher, dass du vor lauter Bäumen den Wald nicht siehst. Sortiere deshalb am besten deine Aufgaben, die du vor dir siehst, und wähle die Wichtigste für dich aus. Dann frage dich, welcher Schritt für die Erledigung dieser Aufgabe der Wichtigste ist, und beginne unmittelbar mit diesem Schritt.

Bleibe bei der wichtigsten Aufgabe, bis diese erledigt ist.
Möglicherweise springst du, wenn du dich überfordert fühlst, auch von einer Aufgabe zur nächsten, und verstärkst damit deinen Eindruck, nichts mehr erledigt zu bekommen. Erledige deshalb zuallererst die wichtigste Aufgabe vollständig. Dann widme dich der zweitwichtigsten. So stärkst du dein Gefühl, dass du vorankommst und Kontrolle hast.

Wenn du an den Ursachen deiner Überforderung ansetzen möchtest

Vieles kann dazu beitragen, dass du dich überwältigt fühlst. Beispielsweise kann es die Summe von Ereignissen sein, die du als negativ bewertest und mit denen du erst umgehen lernen musst. In einem solchen Fall kannst du prüfen, ob diese Ereignisse wirklich so negativ sind, wie Sie dir auf den ersten Blick erscheinen. Möglicherweise bist du es gewohnt, Situationen erst einmal übertrieben negativ zu bewerten und darüber zu grübeln. Dann solltest du dir eine optimistische oder gelassene Grundeinstellung aneignen.

Möglicherweise gehörst du auch zu den Menschen, die alles perfekt machen wollen. Deshalb kannst du Aufgaben schlecht abschließen, fühlst dich ständig unter Druck und überfordert. Dann solltest du lernen, großzügiger zu sein und dich auch mit einer guten Leistung zu begnügen.

Eine weitere Ursache für deine Überforderung könnte sein, dass du dich schwer tust, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen. Du willst es jedem Recht machen und übersiehst dabei deine eigenen Bedürfnisse. Ist dies der Grund, dann lerne, dein Selbstwertgefühl zu stärken und dich unabhängiger von der Meinung anderer zu machen.